Soğuk Terapi ile Uyku Kalitesini Artırmak Mümkün mü?

Soğuk Terapi ile Daha İyi Uyku Mümkün mü?

Chip.com.tr’nin haberine göre, Kanada ve Fransa’daki bilim insanları, günde düzenli olarak beş dakikanın aşırı soğuk altında geçirilmesinin insanların uyku kalitesini belirgin bir şekilde iyileştirebileceğine dair yeni bulgular elde ettiler. Montreal Üniversitesi ve Poitiers Üniversitesi’nden araştırmacılar, tüm vücudu etkileyen “kriyostimülasyon” (insan vücudunun veya belirli bölgelerinin aşırı soğuk ile tedavi edilmesi) yönteminin potansiyel faydalarını incelemek amacıyla bir soğutma çalışması gerçekleştirdiler.

Bu çalışma kapsamında, laboratuvar ortamında sağlıklı gönüllüler üzerinde incelemeler yapıldı. Elde edilen veriler, soğuk terapi uygulanan bireylerin uyku sürelerinin ve kalitelerinin arttığını göstermekte. Araştırmaya, yirmili yaşlarındaki dokuz kadın ve on bir erkek katıldı. Gönüllüler, beş gün boyunca her akşam saat 18:00’de soyunarak -90 derece santigrat sıcaklığında bir odada beş dakika geçirdiler. Diğer zamanlarda günlük yaşamlarına devam ettiler, ancak alkol, kafein veya uyku düzenlerini etkileyebilecek diğer maddeleri tüketmediler. Seansların ardından, katılımcılara kalp atış hızlarını, beyin aktivitelerini ve uyku düzenlerini takip eden giyilebilir cihazlar verildi. Ayrıca, uyku kalitelerini değerlendiren anketler doldurmaları istendi. Kontrol grubu olarak ise, aynı izleme rutinine ikinci bir kez tabi tutuldular, ancak bu sefer uyumadan önce herhangi bir soğuk terapisi uygulanmadı.

Derin Uyku Süresinde Belirgin Artış

Gönüllüler, kriyostimülasyon seanslarından sonra daha iyi uyku deneyimi yaşadıklarını bildirdiler; ancak bu iyileşmeler hemen gözlemlenmedi. Araştırmacılar, belirgin bir farkı ancak seansların beşinci gününden sonra tespit edebildiler. En dikkat çekici değişiklik, uykunun en gençleştirici aşaması olan yavaş dalga, yani derin uyku süresindeydi. Katılımcıların derin uyku sürelerinin kriyostimülasyon uygulandıktan sonra ortalama 7,3 dakika arttığı belirlendi. İnsanlar genellikle gecede yaklaşık iki saat derin uyku alır.

Ayrıca, gönüllüler kriyostimülasyon sonrası daha iyi uyku kalitesi bildirdiler, ancak bu iyileşme yalnızca kadınlarda önemli bir fark yarattı.

Bu Yöntemi Evde Denemeyin!

Cryobiology dergisinin Aralık sayısında yayımlanan bu bulgular, oldukça ilginç olsa da, kriyostimülasyon yöntemini denemeden önce dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Öncelikle, -90 derece santigratın, modern zamanlarda kaydedilen en düşük doğal sıcaklıktan daha az olduğu akılda tutulmalıdır. Ayrıca, araştırmacıların gözlemlediği uyku iyileştirmeleri oldukça mütevazı görünmektedir. Çalışmanın örneklem boyutunun küçük olması, bu yöntemin herkes için geçerli olacağını garanti etmez. Ancak araştırmacılar, bu potansiyel faydaların, gerçekten iyi bir gece uykusu almakta zorlanan kişiler için daha da belirginleşebileceğini savunuyorlar.

Montreal Üniversitesi Kinesiyoloji ve Fiziksel Aktivite Bilimleri Okulu’nda doçent olan Olivier Dupuy, üniversitenin yaptığı açıklamada, “Bu çalışma genel olarak iyi uyuyan bireylere odaklansa da, kriyostimülasyonun özellikle uyku problemi yaşayan kişiler için faydalı olabileceğine inanıyoruz.” dedi. Bu çalışma, Dupuy’un ekibinin kriyostimülasyonun sağlık yararlarını incelemek üzere yürüttüğü daha geniş bir projenin parçası olarak öne çıkıyor. Diğer araştırmalar, kriyostimülasyonun belirli türdeki ağrı ve iltihabı hafifletme potansiyeli olduğunu öne sürmekte ve Dupuy’un ekibi, bu yıl Paris’te düzenlenen Yaz Olimpiyatları sırasında elit sporcular üzerindeki etkilerini araştırdı. Ayrıca, terapinin uyku üzerindeki etkilerini inceleyen iki makale daha yayınlamayı planlıyorlar.

Henüz bu bulguları doğrulamak ve aşırı soğuk uygulamanın nasıl bu kadar iyileştirici olabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmakla birlikte, araştırmacılar kriyostimülasyonun aktif olarak kullanılmasının çok uzak olmadığını belirtiyor. Dupuy, “Bu cesaret verici yeni verilerle kriyostimülasyonun tıp, kinezyoloji ve fizyoterapi alanlarındaki klinik ortamlarda rahatlıkla benimsenebileceğini.” ifade etti. Ancak, yalnızca 7 dakika daha fazla uyumak için -90 derecede beş dakika kalarak donma riski almak, yanınızda sağlık görevlileri olmadan uygulamak isteyeceğiniz bir şey olmayacaktır.

Kaynak: Chip