Menopozda sağlıklı yaşam için 10 öneri!

Bayanların hayatında kıymetli dönemeçlerden biri olan menopoz bir hastalık değil doğal bir süreç olmasına karşın buruk bir biçimde karşılanabiliyor. 

Bu devirde sıcak basmalarından anksiyeteye, kas ve eklem ağrılarından sinirliliğe ve kemik yoğunluğunda azalmaya dek ruhsal ve fizikî kimi meseleler ortaya çıkabiliyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Süheyla Ayşe Mutlu, menopozun sağlıklı bir formda geçirilip ‘ikinci bahar’a dönüştürülebilmesi için; genç yaşlardan itibaren sağlıklı beslenme, fazla kilodan kaçınma, spor yapma ve sigara içmemenin kıymetli olduğunu belirtirken, menopozla birlikte yaşanabilecek problemlere karşı da birtakım tedbirler alınabileceğini söylüyor. Dr. Süheyla Ayşe Mutlu, menopozu ikinci bahara dönüştürmek için birtakım kolay lakin tesirli 10 tedbiri anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu. 

• Doğal bir süreç olduğunu kabullenin

Öncelikle bunun yaşlanmak değil doğal bir süreç olduğunu bilin. Hatta birçok açıdan değerli avantajları da bulunuyor; artık bir doğum denetimi sistemine ihtiyaç duymayacaksınız, tatil devirlerini adet kanamalarına nazaran ayarlamak zorunda kalmayacaksınız, yanınızda pet, tampon taşımayacaksınız, adet sancısı ya da adet öncesi gerginlik durumlarını yaşamayacaksınız. O nedenle bu doğal sürecin avantajlarını göz gerisi etmeyin.

• Sağlık denetimlerinizi aksatmayın!

Düzenli sıhhat denetimi menopoz periyodunda çok daha fazla ehemmiyet taşıyor. O nedenle “Zaten menopoza girdim, artık adet de görmüyorum, sıhhat muayenesine gerek yok” üzere yanlış bir kanıya kapılarak, jinekolojik muayenelerinizi aksatmayın. 65 yaşına dek smear denetimleriniz yapılacak, göğüs muayeneleriniz devam edecek. Hipertansiyon, diyabet üzere kronik hastalıklarınızın takip edilmesi de menopoz periyodunda ehemmiyet taşır.

• Sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye çalışın

Menopozla birlikte artan osteoporoz riskini azaltabilmek, kemiklerinizi güçlendirmek, menopozun yol açtığı kahırları hafifletebilmek ve kalp ve deveran sistemi risklerinden korunmak için; yağlı balık, kuru bakliyat, kırmızı/beyaz et, süt ve süt eserleri, zerzevat ve meyve, ceviz, badem, kuru incir, yeşil sebzeler ve tam tahıllı eserler tüketmeniz son derece faydalı olur. Doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirmeniz de büyük yarar sağlar. Örneğin; tereyağı üzere hayvansal yağları kullanmak yerine zeytinyağı, susam yağı üzere bitkisel yağ seçeneklerini tercih edebilirsiniz. Ayrıyeten beyaz ekmek üzere rafine karbonhidratlardan kaçınıp, beslenmenize tam tahıldan üretilen karbonhidratları koyabilirsiniz. 

• Aşırı kafeinden kaçının

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Süheyla Ayşe Mutlu “Menopozda pek çok bayan sıcak basması ve terleme üzere sıkıntılardan rahatsızlık duyuyor. Sıcak basmasını azaltabilmek için kafein, alkol ve baharatlı yiyecek tüketimini sınırlayabilirsiniz. Kafein tüketimini azaltmak birebir vakitte uykusuzluk üzere problemlerin da önüne geçebilir” diyor.

• Östrojenden güçlü besinler tüketin

Menopozda östrojen hormonu azaldığı için, bu devirde östrojeni artırıcı besinler tüketmek değerli. Beyin hücrelerinden cilde, hafızadan ruhsal sıhhate dek birçok yararı bulunan östrojenin azalması; hafıza meselelerine, duygusal dengesizliklere, sıcak basmasına, kemiklerin zayıflamasına dek birçok probleme yol açabiliyor. Bu nedenle menopozda, östrojen içerikleri güçlü olan nohut, mercimek, soya fasulyesi, keten tohumu, susam üzere bakliyat ve tohumlar diyetinizde yer almalıdır.  

• Düzenli idman yapın

Günümüzün ağır koşuşturmacasında yorgunluk ve kendine vakit bulamamak üzere münasebetlerle idman yapmak ihmal edilebiliyor. Lakin menopozda hareket çok değerli. Bunun için öncelikle idman yapma alışkanlığınız yoksa hafif antrenmanlarla bu alışkanlığı kazanmayı deneyebilirsiniz. Örneğin; hafif tempolu yürüyüşler, yoga, pilates üzere idmanlar hem kilo alımının hem de ani his değişikliklerinin önüne geçebilir. Ayrıyeten nizamlı hareket etmek başta kalp sıhhati olmak üzere bütünsel sıhhatinize da olumlu tesirde bulunur. Haftada üç gün günde 30 dk, 1-2 kg tartısında bir çanta vb taşıyarak yürümek faydalı bir idmandır.

Ayrıca ani ve sık idrara çıkma, idrar kaçırma üzere sorunları önleyebilmek için tertipli olarak Kegel idmanı yaparak pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

• Sigara ve alkolden uzak durun

Yapılan çalışmalar; sigara ve alkolün menopozda sıcak basması üzere semptomları artırabildiğini, ayrıyeten kalp hastalıklarından osteoporoza dek bir çok önemli sıkıntıya yol açabildiğini ortaya koyuyor. Bu nedenle sigara yahut alkol tüketiyorsanız menopozla birlikte bu alışkanlıklardan uzaklaşmaya çalışın. 

• Cinsel ömrünüze devam edin!

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Süheyla Ayşe Mutlu “Birçok bayan menopozu cinsellikten uzaklaşılan bir süreç olarak görerek cinsel aktiviteye ilgisini kaybedebiliyor. Yaşanılan hormonal değişiklikler birtakım cinsel sorunlara yol açabiliyor. Vajinal kuruluk cinsel alakanın ağrılı olmasına neden olabilirken, düşük hormon düzeyleri cinsel organlardaki hassasiyeti ve kan akımını azaltabiliyor. Tüm bunlara bağlı olarak cinsel istekte azalma olabiliyor. Lakin menopoz sonrasında sağlıklı bir cinsel hayatın yararları çok fazladır ve bu değişiklikler faal bir cinsel hayat ile azaltılabilir” diyor. 

• Uyku sisteminize dikkat edin

Menopozun tetikleyebileceği uykusuzluk problemine karşı her gün tıpkı saatlerde uyuyup uyanmaya ve uyku kalitenizi düşürecek etkenlerden uzak durmaya çaba edin. Örneğin; uyumadan birkaç saat evvel telefon, TV üzere mavi ışığa maruz bırakan aygıt kullanımını bırakmanız ve uyuduğunuz odanın ışık almaması büyük ehemmiyet taşıyor. 

• Hekiminizle sıkıntılarınızı paylaşmaktan çekinmeyin!

Dr. Keyifli “Toplumsal yapımız gereği sıhhatle ilgili olsa da birtakım hususları doktorlarla bile paylaşmaktan, bilgi vermekten kaçınabiliyoruz. Halbuki menopoz devrinde gereksiniminiz olduğu vakit kullanabileceğiniz tedaviler hakkında doktorunuzdan bilgi almanız kıymetlidir. Hormon tedavileri, fitoestrojenler, biyoeşdeğer hormon kullanımı ve takibi, vitamin, mineral destekleri, vajinal kuruluk ya da idrar kaçırma üzere durumlarda uygulanabilecek yeni tedavi tekniklerini konuşmaktan kaçınmamalısınız” diyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı